唯陽指導員から稽古後のボディケアについて振られたの、保護者の方々にお願いがてらお話ししますね。
保護者の方々にも良いお話しなので参考になればと思います。
凄く簡単です。
打撲、捻挫、筋肉疲労
全て出来るだけ早く冷やして下さい。
アイスバッグが良いですが冷水でもOKです。
時間は40分冷やして、20分休む
打撲、捻挫の場合は2日間位は繰り返し行うと良いでしょう。
患部は、2日間位は症状が悪化し続けてますので、アイシングや圧迫により代謝を抑えて、患部の広がりを抑えます。
全身疲労等は水風呂が良いですね。
全身浸かるので数十秒から数分でOK
我慢してはダメですので、痺れや麻痺する前に止めて、回数を増やして対応するのが良いでしょう。
ダメな事！
温める、揉む
打撲、捻挫、筋肉疲労共に悪化させます。
よくゴルフやスキー帰りに温泉に入って疲労を取って…ウソです。
余計に疲れて、良く寝れるとかが勘違いされてます。
ゴルフ、スキー帰りは温泉に寄って水風呂に入るが正解です(^^)d
打撲、捻挫の場合、3日、4日位で症状や痛みが安定してきたら、体か回復に向かいます。
回復に向かい始めたら、お風呂などで温める、冷やすを交互に行って、血行を良くして回復を早めてあげましょう。
医者に見せるよりも、まずアイシング、圧迫と言われてます。
是非実施してやって下さい。
